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Marcher pour perdre du poids : combien de temps faut-il pour s’affiner ?

Vous aimeriez faire du sport pour affiner votre silhouette mais vous n’en avez pas spécialement le temps ? Eh bien vous pouvez vous tourner vers une activité plus simple : la marche. Eh oui, marcher tous les jours pourrait vous aider à perdre du poids. Explications.

Trouver l’activité physique qui nous correspond n’est pas toujours facile. Si vous n’êtes pas très sportif ou encore si vous n’avez pas le temps de faire du sport à cause d’un emploi du temps déjà bien chargé, vous avez peut-être abandonné cette idée. Mais le manque d’activité physique peut avoir un impact sur votre bien-être mais aussi sur votre poids.

En effet, pour s’affiner ou pour maintenir son poids, le sport est l’une des meilleures solutions, s’il est combiné à une alimentation saine. Mais, si vous n’aimez pas le jogging et que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer d’activité physique.

Eh oui, pour maigrir, il existe une activité très simple, qui est pourtant très efficace : la marche.

Idéale pour brûler les graisses

Marcher quotidiennement est d’abord bon pour la santé, mais cela peut également vous aider à affiner votre taille et même à perdre quelques kilos. D’ailleurs, on brûle plus de graisses quand on marche que quand on court. En effet, en marchant, vous brûlez 45% de graisses, contre 35% en trottinant et 25% en courant. Surprenant, non ?

Ainsi, si vous marchez à 5 km/h pendant une heure, vous dépenserez 240 calories et si vous augmentez le rythme à 7 km/h vous en brûlerez 360.

Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids ? 

Comme il est habituellement recommandé, il faudrait faire au moins 10.000 pas par jour. Cela représente environ une demi-heure de marche, à bonne allure.

Mais, si vous voulez réellement perdre du poids grâce à la marche, il ne faut pas vous contenter de cela. En effet, vous devez miser sur la régularité.

Commencez donc par 30 minutes par jour, puis, alternez les rythmes. De plus, inclinez légèrement votre buste vers l’avant et rentrez le ventre pour accentuer les effets. Après quelques semaines, vous pouvez également emporter un sac à dos de 5 kilos, pour augmenter vos efforts.

Des petites habitudes à prendre

Si vous voulez réellement perdre du poids grâce à la marche et voir des résultats sur votre silhouette, vous devez également mettre en place certaines habitudes.

Par exemple, si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous un arrêt plus tôt que votre arrêt habituel (sauf pour le train, évidemment). Si vous êtes en voiture, garez-vous plus loin pour pouvoir marcher un peu. Préférez également l’escalier à l’ascenseur. Essayez d’aller marcher dix minutes pendant votre pause-déjeuner, le plus souvent possible. Le week-end, essayez de faire davantage de pas que durant la semaine en allant vous balader ou faire une randonnée.

Vous verrez, ce « sport » entrera rapidement dans vos habitudes et deviendra un réel plaisir. Mais n’oubliez pas aussi de manger équilibré et d’avoir une bonne hygiène de vie si vous voulez voir des résultats sur votre silhouette.  

Marcher tous les jours serait également bénéfique pour les performances cérébrales : découvrez-le dans la vidéo : 

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