Perte de poids : affinez votre ventre en seulement trois minutes par jour grâce à cet exercice

Que ce soit à la salle de sport ou à la maison, cet exercice est totalement réalisable. Il va vous aider à renforcer votre corps et ainsi à obtenir un ventre plat. De plus, vous allez également muscler vos abdos et affiner votre silhouette.

Fini le suspens, cet exercice est… la planche ! Eh oui, celle qui est tant redoutée. En effet, il s’agit d’un exercice plutôt compliqué, qui peut même faire peur et démotiver. Pas de panique, pour en tirer profit, il suffit de savoir comment bien s’y prendre, même si vous êtes un débutant.

S’affiner en maximum trois minutes par jour

Pour tirer un maximum de profit de cet exercice et muscler votre sangle abdominale, il faudrait faire la planche en trois séries, de maximum 60 secondes chacune. Vous pouvez le faire le matin ou le soir, trois fois par semaine. Ainsi, vous devriez rapidement voir des résultats.

Cet exercice va ainsi renforcer votre corps et vous aider à obtenir un ventre plus plat. La planche vous fait en réalité travailler le muscle profond de votre abdomen mais aussi tous les autres muscles de votre sangle abdominale. Le plus ? Vous allez aussi travailler les bras, les épaules et même les fesses.

Mais, pour réussir à perdre du poids, la planche seule ne suffira pas. En effet, vous devez également faire du cardio. Eh oui, si le gainage va vous muscler en profondeur et affiner votre silhouette, ça ne vous fera pas maigrir. Bien évidemment, il reste important d’avoir une alimentation saine et équilibrée.

Et pour les débutants ?

Si vous n’êtes pas une personne très sportive, il est tout à fait possible de réussir à vous affiner avec le gainage. Commencez simplement en douceur, avec des séries plus courtes. Optez plutôt pour des séries de 10 secondes et détendez-vous bien avant de débuter votre séance. Répétez alors l’exercice entre trois et six fois, en fonction de vos capacités.

Ne vous inquiétez pas, le renforcement musculaire sera similaire à celui d’une série de 60 secondes. En effet, vous aurez contracté vos muscles autant de temps, même si ce n’était pas en continu. De plus, au fur et à mesure, vous allez pouvoir faire des séries de plus en plus longues.

Comment bien faire la planche ?

Pour que l’exercice soit efficace, il est important de bien se placer. Vous devez être en appui sur vos coudes et sur la pointe de vos pieds, en position horizontale, le ventre rentré, gainé et le dos bien droit.

Vous pouvez également varier les exercices et faire la planche latérale, de chaque côté. Cela vous permettra de bien faire travailler tous les muscles de votre ceinture abdominale.

Pour être certain d’être bien positionné et d’obtenir de bons résultats, la coach Julie Debatty a réalisé une petite vidéo explicative. Pour faire la planche correctement, suivez simplement ses conseils mais placez-vous sur vos coudes et non sur vos mains.