Perte de poids : voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre un kilo de graisse

Si vous avez une montré connectée ou une application de santé sur votre smartphone, vous avez sans doute un objectif de 10.000 pas par jour à atteindre. Ce chiffre est, en effet, généralement pris comme référence pour bouger assez pour garder la forme et être en bonne santé.

En effet, la marche est l’une des activités les plus faciles à pratiquer puisque cela se fait naturellement. C’est d’ailleurs une très bonne habitude pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire. Encore faut-il marcher assez. C’est pourquoi cet objectif de 10.000 pas existe.

Mais marcher suffit-il pour perdre du poids ? On a une bonne et une mauvaise nouvelle : c’est possible… mais cela prend beaucoup de temps ! En effet, si vous voulez perdre un kilo de graisse, le temps nécessaire pour brûler assez de calories en marchant prendrait… plus qu’une journée.

Combien de temps faut-il marcher pour brûler de la graisse ?

La chose la plus importante à savoir, c’est qu’on ne brûle pas tous le même nombre de calories en marchant. En effet, cela dépend du rythme auquel vous marchez, mais aussi de votre poids. Eh oui, une personne qui pèse 60 kilos brûlera environ 100 calories en marchant pendant 30 minutes à 5 km/h, tandis qu’une personne de plus de 100 kilos va dépenser environ 160 calories pour la même durée et le même rythme.

Le temps que vous mettrez à brûler un kilo de graisse dépend donc également de votre poids. D’abord, il faut savoir que, d’après les spécialistes, il faudrait brûler environ 7.000 calories pour supprimer un kilo de gras. Ainsi, quand on fait le calcul, on apprend qu’il faudrait 35 heures (2.100 minutes) si vous pesez 60 kilos, 28 heures (1.680 minutes) si vous pesez 80 kilos et 22 heures (1.312 minutes) si vous pesez 100 kilos.

Bien que la marche puisse bel et bien vous faire perdre du poids et de la graisse, il faudra donc vous armer de patience et ne pas espérer perdre un kilo en une journée simplement en marchant… Mais ce n’est pas une si mauvaise chose.

En effet, les pertes de poids les plus efficaces sur le long terme sont celles qui s’inscrivent dans la durée. Perte trop de poids d’un coup, c’est aussi prendre le risque de reprendre aussi vite. Bien évidemment, il est bon de rappeler qu’une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles.