Sport : connaissez-vous la méthode «12-5-30» ? Une routine pour perdre du poids avec un tapis de course

Vous aimeriez mincir mais le sport n’est pas vraiment votre tasse de thé ? Exit les appareils compliqués et place à cette méthode ultra simple qui va vous permettre de perdre du poids efficacement et durablement.

Par Jessica Meurens

Publié le 14/09/2021 à 07:00 Modifié le 14/09/2021 à 07:00

Si vous avez un abonnement à la salle de sport que vous n’utilisez jamais, cette technique va vous plaire ! La méthode « 12-5-30 » est une routine dont on entend de plus en plus parler, notamment sur les réseaux sociaux. Si elle est si populaire, c’est qu’elle ne demande pas de grandes capacités sportives.

Cette technique vient, à la base, d’une influenceuse américaine appelée Lauren Giraldo. Mais aujourd’hui, de plus de plus de personnes utilisent cette technique sur les réseaux sociaux, ce qui fait qu’on en entend parler. Sa créatrice avait expliqué qu’elle avait perdu près de 14 kilos grâce à cette méthode très simple. De quoi donner envie de tester…

Mais alors, c’est quoi la méthode « 12-5-30 » ?

Cette méthode s’adresse plus particulièrement aux personnes qui ne sont pas à l’aise à la salle de sport, qui ne savent pas vraiment quel appareil utiliser ou qui ont peur de mal faire. En effet, cette routine sportive consiste en un seul exercice, à faire cinq fois par semaine.

La technique est simple et se réalise sur un tapis de course :

Régler l’inclinaison sur 12%.
Marcher à une vitesse de 5 km/h.
Faire l’exercice pendant 30 minutes.

Cette méthode est donc parfaite pour les gens qui n’aiment pas courir ! D’après l’influenceuse américaine, faire cet exercice cinq fois par semaine vous aidera à perdre du poids durablement.

Par contre, l’inclinaison à 12% est assez compliquée à tenir durant une demi-heure. Ainsi, ne vous bornez pas et allez-y à votre rythme pour bien débuter. Au fur et à mesure, vous arriverez à faire la méthode « 12-5-30 » et à voir des résultats. N’hésitez pas non plus à faire des petites pauses si vous en ressentez le besoin.

Vous pouvez également pratiquer cette technique deux ou trois fois par semaine et pratiquer une autre activité physique les autres jours.

N’oubliez pas non plus qu’il est important de boire suffisamment d’eau par jour et, surtout, d’avoir une alimentation saine si vous souhaitez perdre du poids de manière durable.