Stress, surmenage, insomnies… De nombreux facteurs peuvent causer une fatigue physique ou mentale. Pour en venir à bout et retrouver rapidement de la motivation et de la vitalité, il existe quelques exercices à connaître. On vous dit tout !
Si vous avez un coup de mou, changer le fonctionnement de votre corps est peut-être la solution. C’est en tout cas ce que propose Samuel Urtado, professeur de yoga et ostéopathe, sur Femme Actuelle.
Grâce à des postures d’inversion ou à des étirements ciblés, il serait possible de changer d’état d’esprit, en quelques respirations seulement : voilà ce que promet le spécialiste.
Ces exercices simples peuvent être réalisés debout, assis ou même couché, en fonction de vos besoins et de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Ils ont une visée physiologique, c’est-à-dire que vous allez changer quelque chose dans le fonctionnement de votre corps afin de vous rebooster mentalement. Il peut s’agir de la respiration ou encore de la fréquence cardiaque, par exemple.
Voici les exercices que vous pouvez réaliser en cas de coup de mou !
La cohérence cardiaque : pour apaiser le corps et l’esprit
- En position assise, placez une main sur le cœur et l’autre main sur le ventre. Fermez les yeux.
- Vous devez mettre en cohérence votre rythme cardiaque et votre respiration. Pour ce faire, adoptez la respiration carrée : inspirez sur cinq temps, bloquez votre respiration avec les poumons pleins sur cinq temps, expirez sur cinq temps puis bloquez votre respiration avec les poumons vides sur cinq temps et ainsi de suite…
- Faites cet exercice pendant 1 à 10 minutes.
L’ouverture thoracique : pour relancer l’énergie
- En position assise, croisez vos mains derrière votre tête.
- À l’inspiration, écartez les coudes vers l’extérieur et regardez vers le plafond.
- À l’inspiration, ramenez vos coudes l’un vers l’autre et penchez la tête en avant.
- Observez l’ouverture et la fermeture thoracique qui s’opère.
- Faites cet exercice pendant au moins une minute.
La mobilité pelvienne : pour réveiller le corps
- En position assise, mettez-vous vers l’avant, sur vos ischions et cambrez le bas du dos.
- Revenez sur vos fessiers en arrondissant le dos, puis cambrez à nouveau vers l’avant.
- Levez-vous, écartez les pieds à la largeur de votre bassin, placez vos mains sur vos hanches et faites des mouvements rotatoires autour de votre bassin.
- Faites cet exercice pendant au moins une minute.
Le chat : pour libérer les tensions dans la colonne vertébrale
- À quatre pattes, arrondissez le dos et rentrez le menton vers votre poitrine, sur une expiration profonde.
- Sur une inspiration profonde, creusez le dos en relâchant votre ventre vers le sol et en montant votre tête vers le plafond.
- Vous devez sentir que ça travaille au niveau de votre colonne vertébrale.
- Faites une quinzaine de respirations complètes.
L’inversion : pour relancer la circulation sanguine
- En position assise, sur une chaise, écartez les jambes et abaissez votre buste vers l’avant, pour que votre tête se retrouve en dessous de votre cœur.
- Fermez les yeux, si vous le souhaitez.
- Restez dans cette position pendant une minute afin d’amener un afflux sanguin plus important vers votre cerveau.
- Relevez-vous en prenant votre temps.
