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Combien de calories faut-il brûler pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il faut que deux éléments soient réunis : la pratique d’une activité physique et une alimentation équilibrée. Ceci permet de créer un déficit calorique, soit le fait qu’on consomme moins de calories qu’on en brûle.

Il existe bel et bien une formule magique pour maigrir, il suffit de savoir combien de calories vous devez ingérer par jour, ce qui définit alors votre besoin calorique. Ensuite, il vous suffira de consommer moins de calories que ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.

La formule de Harris et Benedict pour connaître son besoin énergétique

Pour la femme, le calcul est le suivant : [9,5634 x Poids (en kg)] + [184,96 x Taille (en m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955

Pour l’homme, la formule est la suivante : [13,7516 x Poids (en kg)] + [500,33 x Taille (en m)] – (6,7550 x Age) + 66,473

Combien de calories faut-il brûler pour maigrir ?

Une fois que vous avez votre nombre de calories à consommer par jour, il vous suffit alors d’en consommer moins que cela. On considère que pour perdre 1 kilo, il faut brûler environ 7700 calories. Pareil pour l’inverse, il faut en consommer autant pour prendre 1kg.

Pour y arriver, privilégiez l’activité physique. Par exemple, marcher 10.000 pas par jour vous permet déjà de brûler 520 calories quotidiennement, (presque) sans effort.

Côté alimentation, privilégiez les aliments riches en protéines et n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps !

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