Summer body : voici comment avoir des jambes parfaitement galbées

La saison estivale approche à grands pas. C’est pourquoi nombreuses personnes redoutant à la salle de sport dans l’espoir de retrouver un corps relativement musclé. Si vous rêvez d’obtenir des jambes fermes, il faudra vous armer de patience. Quelques exercices, très simples à réaliser, vous aideront à atteindre votre objectif.

3 exercices pour des jambes musclées

En effet, pour muscler vos adducteurs et quadriceps, allongez-vous sur le dos avec les deux jambes levées vers le plafond. Tournez vos hanches et jambes vers l’extérieur, puis pointez vos pieds et orteils vers le plafond. Les bras doivent être le long du corps, la colonne vertébrale droite et les abdominaux contractés. Pliez ensuite vos deux jambes en même temps tout en gardant votre nombril bien tiré vers la colonne, puis tendez vos jambes simultanément vers le plafond. Reproduisez le même mouvement 50 fois.

Faire des fentes peut aussi s’avérer très utile. Pour cela, mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Faites un grand pas en avant et posez le pied à plat et le genou au sol. Restez droit avec les abdominaux contractés. Se repousser en expirant et revenir les pieds sur la même ligne. Enchaîner avec l'autre jambe. Il est vivement conseillé de réaliser quatre séries de 14 fentes avant alternées.

Enfin, tentez l’exercice de la chaise. Mettez-vous dos à un mur, les genoux formant un angle de 90°. Vos pieds doivent être bien à plat au sol et le dos plaqué contre le mur avec les abdominaux contractés. Maintenez cette position pendant quatre séries de 35 secondes. Bon courage !