Fatigue : vous avez du mal à trouver le sommeil ? Voici comment vous endormir très rapidement !
Vous êtes épuisé mais ne parvenez pas à trouver le sommeil rapidement ? Alors, la technique 4-7-8 est celle que vous devez adopter. Inspirée du yoga, cette technique qui repose sur la respiration profonde a été mise au point par le docteur Andrew Weil de l’Université de Harvard.
Elle permet de libérer l’esprit et de prendre de la distance face aux soucis du quotidien. On sollicite son système parasympathique qui, à l’inverse du système sympathique, calme l’organisme et va induire un état de profonde détente. Cette sensation de bien-être vous permettra ainsi de trouver le sommeil très rapidement.
Voici comment se pratique la technique de respiration 4-7-8
- Collez votre langue contre le palais.
- Commencez par expirer par le nez tout l’air contenu dans vos poumons.
- Bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre, bloquez votre respiration en comptant jusqu’à sept, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à huit.
- Répétez l’exercice trois fois de suite.
- Vous vous sentirez bien mieux dans votre peau et votre sommeil ne sera que meilleur !
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