Insomnie : essayez la technique du «4-7-8» pour vous endormir en moins d’une minute

Trouver le sommeil rapidement peut être une vraie épreuve pour de nombreuses personnes. Résultat : vous êtes tout le temps fatigué et êtes bien moins productif. Et cela peut vous causer des tracas qui vous empêcheront de dormir, une fois le soir venu. Bref… c’est un véritable cercle vicieux !

Essayez la technique du « 4-7-8 » pour trouver le sommeil rapidement

Si compter les moutons ne suffit pas, vous pouvez essayer cette technique, mise au point par le chercheur américain Andrew Weil, de l’université d’Harvard.

Inspirée du yoga et des exercices de respiration, cette méthode aide à réguler sa respiration et à s’endormir bien plus rapidement. Apparemment, à la longue, elle permettrait de s’endormir en moins d’une minute. De plus, elle ne nécessite aucun matériel.

Comment ça marche ?

1. Asseyez-vous le dos droit, les bras détendus le long du corps et légèrement écartés. Posez vos pieds au sol et fermez les yeux.
2. Mettez la pointe de votre langue derrière vos dents, contre vos gencives.
3. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à 4.
4. Bloquez ensuite votre respiration pendant 7 secondes.
5. Expirez l’air par la bouche pendant 8 secondes.
6. Répétez l’opération trois fois de suite.

Il est important que vous gardiez la position de départ et votre langue contre vos gencives durant tout l’exercice, même lorsque vous expirez.

En faisant cette méthode tous les jours, vous verrez des résultats au fur et à mesure des semaines et vous vous endormirez beaucoup plus rapidement. Vous pouvez également utiliser cette méthode si vous vous réveillez en pleine nuit.