Sommeil : des petites astuces qui vont vous aider à vous endormir plus rapidement

Le sommeil est très important, que ce soit pour notre santé physique ou mentale. Il faut donc y prêter une grande attention afin d’avoir un bon équilibre. Pour résumer : le sommeil est aussi important que l’activité physique et l’alimentation. Ainsi, il peut être également responsable de la prise de poids.

Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil une fois que vous êtes au lit et que vous vous retournez pendant des heures avant d’enfin vous endormir, il existe quelques astuces.

Voici des réflexes à mettre en place avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement

1. Manger plus tôt. La digestion perturbe l’endormissement, il est donc important de manger assez tôt pour avoir fini de digérer quand vous vous mettez au lit.
2. Oublier les excitants après 16h. Café, thé, chocolat, boissons énergisantes… ils vont troubler votre sommeil et sont donc à proscrire après 16 heures. Passé 60 ans, il faudrait même les éviter dès midi.
3. S’éloigner des écrans. La lumière bleue des écrans d’ordinateur, smartphone ou tablette bloque la mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez de ne plus regarder les écrans au moins une heure avant d’aller dormir. Éventuellement, vous pouvez regarder la télévision.
4. Gérer la température. La température idéale d’une chambre est de 18°C pour les hommes et 19°C pour les femmes. Une température plus élevée amènera des difficultés à vous endormir.
5. Éliminer le bruit. Même si on pense avoir l’habitude du bruit, il entrave toujours le sommeil. Ramenez le plus possible le calme dans votre chambre à coucher ou mettez des boules quiès.
6. Ne pas lutter. Si vous sentez que vous allez vous endormir, n’essayez pas de lutter parce que vous regardez un film ou autre. Si votre sommeil vient naturellement, il ne faut pas laisser passer l’occasion.