Comment apprendre à dire non sans culpabiliser ?

On vous demande encore des heures supplémentaires et vous ne savez pas dire non ? Vos amis vous demandent quelque chose et vous n’osez refuser ? Il est peut-être temps d’arrêter de dire oui à tout car cela nuit à votre confiance en vous.

D’où ça vient ?

Comme l’explique Cosmopolitan, la difficulté à dire non est souvent liée à l’enfance. Si les parents disaient souvent « Fais ceci pour faire plaisir à papa/maman » ou « Ne sois pas méchant et fais ceci », on peut éprouver une grande culpabilité à ne pas être conforme à leurs désirs, explique France Brécard, psychopraticienne spécialisée en analyse transactionnelle et autrice de 50 exercices pour savoir dire non.

En grandissant, cela peut influencer notre manière de communiquer avec les autres. En disant non, on craint le rejet, de décevoir l’autre. « C’est notre besoin de signes de reconnaissance qui, souvent, nous fait dire oui plutôt que non », continue la psychopraticienne. On veut plaire et être aimé, on fait alors passer les autres avant nous et on accepte des choses qui ne nous conviennent pas. Ce mécanisme impacte grandement l’estime de soi.

Comment apprendre à dire non ?

Il faut commencer par dire non aux personnes à qui cela vous coûtera moins, puis progressivement à ceux devant qui vous n’osez pas vous imposer. Le but étant d’arrêter de dire oui quand vous n’en avez pas envie.

• Être certain de sa décision

« Il s’agit d’assumer ses décisions, de faire en sorte que son oui soit oui, et que son non soit non. Il est important qu’une fois la décision prise, on reste ferme sur ses positions, sans changer d’avis en réfléchissant après coup », explique la psychopraticienne. 

• Ne pas se justifier

Si vous vous justifiez trop longuement, l’interlocuteur pourrait essayer de discuter vos raisons. Tenez-vous en au strict minimum.

• Exprimer sa reconnaissance

Il s’agit de refuser tout en restant poli avec des formules de politesse comme « Merci d’avoir pensé à moi » ou « Merci de m’avoir demandé ».

• Proposer une alternative

Parfois, proposer autre chose ou une autre date à la personne peut rendre le fait de dire non plus facile.

Vous savez ce qu’il vous reste à faire.