La mélatonine, votre allié pour mieux dormir : comment faire le plein de cette hormone du sommeil ?

Il vous arrive peut-être de vous retourner des heures dans votre lit avant de trouver le sommeil, ou encore de vous réveiller plusieurs fois par nuit. Si ces situations vous sont familières, votre énergie doit être impactée. Pour faciliter l’endormissement et mieux dormir, toutes les solutions et astuces ne conviennent pas à tout le monde. Bien évidemment, il existe des somnifères et autres médicaments, mais ils restent fortement déconseillés car ils peuvent mener à une addiction.

La solution pour mieux dormir pourrait être la mélatonine. En effet, il s’agit d’une hormone produite par la glande pinéale, qui est une petite partie du cerveau. Elle est essentielle au sommeil car sa fonction principale est de donner des repères temporaires à notre corps. C’est pourquoi la mélatonine est appelée «l’hormone du sommeil».

Le pic

Sa sécrétion, qui augmente lorsque la luminosité baisse, va donc préparer l’organisme au repos. Généralement, le taux de mélatonine augmente vers 21h tandis que son pic arrive entre 2h et 4h du matin. C’est d’ailleurs pour cette raison que les écrans sont déconseillés le soir, car la lumière présente durant la soirée ou la nuit peut bloquer la sécrétion de mélatonine et ainsi provoquer des problèmes de sommeil.

Pour trouver le sommeil plus facilement, vous pouvez donc opter pour des compléments alimentaires qui contiennent de la mélatonine. Il en existe sous plusieurs formes (comprimés à avaler, gummies, spray, etc.) et il suffit d’en prendre 30 à 45 minutes avant d’aller vous coucher pour réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil. Par contre, il est important de ne plus conduire après la prise des compléments alimentaires, car ceux-ci peuvent causer une somnolence.

Bananes, ananas, saumon,...

Mais attention! Comme tout complément alimentaire, ceux à la mélatonine présentent quelques risques, surtout pour certains groupes de personnes (femmes enceintes ou allaitantes, enfants et adolescents, personnes souffrant de maladies inflammatoires, d’épilepsie, de troubles de l’humeur ou du comportement, etc.). Il est donc conseillé de ne pas dépasser les 2 mg par jour et d’en parler à votre médecin.

Il est également possible de faire le plein de mélatonine de manière plus naturelle. En effet, de nombreux aliments en contiennent ou favorisent sa sécrétion, notamment grâce au tryptophane, au magnésium ou au calcium. C’est le cas de la cerise, de la banane, des dattes, de l’ananas, des mangues, du riz, du saumon et du thon, de l’orge, des flocons d’avoine, du gingembre, des tomates, du fromage, du lait chaud, du chocolat noir, des légumineuses, etc. Privilégiez donc ces aliments le soir pour passer de meilleures nuits.