Psycho : comment éviter de déprimer quand le temps est gris et qu’il pleut ?

La pluie, le ciel gris, les feuilles qui tombent des arbres, le froid… Cela vous donne peut-être simplement envie de rester au fond de votre lit et de ne voir personne… Eh bien, vous n’êtes pas les seuls ! Malheureusement, c’est une période par laquelle nous sommes obligés de passer chaque année.

Si le soleil que l’on avait toujours il y a moins d’un mois vous mine le moral, il faudra donc prendre votre mal en patience… Mais, pour éviter de déprimer pendant tout l’automne hiver, il existe quelques astuces qui vous aideront à illuminer vos journées, malgré la grisaille.

Voici quelques conseils pour arrêter de déprimer quand il fait gris

• Faire le plein de lumière. Exposez-vous à la lumière dès que vous en avez l’occasion. Ouvrez les rideaux et n’hésitez pas à allumer les lampes. En effet, le manque de lumière naturelle nous plombe le moral car celle-ci nous apporte de l’énergie.
• Tester la luminothérapie. Pour contrer le manque de lumière naturelle, vous pouvez également vous tourner vers les appareils de luminothérapie. Ceux-ci sont très efficaces pour combattre la dépression saisonnière mais aussi pour lutter contre les insomnies.
• Dormir suffisamment. Le manque de sommeil a un impact direct sur l’humeur. Ainsi, dormir suffisamment réduira les risques de déprime et même de dépression.
• Prendre un bon petit-déjeuner. Il est très important de prendre un petit-déjeuner, mais aussi de bien le choisir. On laisse donc tomber les croissants ou autres viennoiseries qui vous donneront envie de vous recoucher et on opte plutôt pour des aliments qui nous donnent de l’énergie pour toute la matinée. Yaourt, fruits rouges, flocons d’avoine, banane, fruits secs, pain complet… vous avez l’embarras du choix !
• Faire le plein de vitamine D. Sa source principale étant l’exposition au soleil, il est important de faire le plein de vitamine D même quand le soleil est caché derrière les nuages gris. Pour éviter une carence, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires ou encore vous tourner vers les aliments qui en contiennent naturellement, comme les œufs, le lait végétal ou encore le saumon.
• Faire du sport. Pour être en forme, il faut bouger ! On ne vous demande pas de courir un marathon (surtout sous la pluie) mais vous pouvez aller à la salle de sport ou encore faire du yoga à la maison. Optez pour une activité physique pratiquée le matin afin de booster votre corps et de libérer des endorphines, hormones du bien-être.
• Sortir. Même s’il fait froid, sortir et marcher pendant environ 90 minutes dans la nature vous aidera à combattre la déprime. D’ailleurs, il faudra sortir tous les jours, pendant toute l’année, au moins une demi-heure afin de se sentir mieux. Vous pouvez également faire du jardinage pour booster votre humeur.
• Manger du poisson, des fruits et des légumes. Ainsi, vous ferez le plein de vitamines naturelles. Les fruits et légumes vous apporteront des vitamines C qui sont dynamisantes et anti-fatigue, mais également des vitamines B, excellentes pour l’énergie et l’humeur ainsi que pour la peau ou la mémoire. Les poissons gras, quant à eux, sont riches en oméga-3, essentiels au bon fonctionnement de notre cerveau.
• Prendre un goûter antidépresseur. Si vous avez un petit creux, craquez pour du chocolat noir (75% minimum), des bananes, des noix ou tout autre aliment à base de magnésium et de tryptophane, qui agiront également sur la production de sérotonine, une hormone du bonheur.
• Réserver des vacances. Si le soleil vous manque et que cela vous déprime, quoi de mieux que de planifier ses prochaines vacances ? Cela vous permettra de tenir pendant les journées grises et froides, en vous réjouissant d’arriver à ces vacances au soleil bien méritées.