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Santé : comment booster son immunité pour faire face à l'automne?

Avec l’automne, le corps a besoin de renforts. Une petite cure de vitamines ne sera donc pas de refus.

Une alimentation équilibrée couvre normalement les besoins journaliers en vitamines. Mais parfois, ça ne suffit pas. Un déficit peut créer des problèmes pour toute une série de personnes : les seniors, les femmes enceintes, les fumeurs ou les adeptes des régimes à répétition. Mais pas seulement … Avec la crise sanitaire que nous avons connue et l’automne qui s’est bien installé, il n’est pas inutile de booster notre immunité. Oui, mais comment ?

Pour avoir sa dose de vitamines indispensable, le mieux est évidemment de manger beaucoup de fruits et de légumes frais. Pourquoi est-ce important ? Parce que les vitamines ont un rôle essentiel pour la santé : la vitamine A, par exemple, favorise la croissance et améliore la vision, la E est un antioxydant alors que la K2 favorise la fixation du calcium sur les os. Besoin de vitamine A ? Vous en trouverez dans les carottes, le cerfeuil, les tomates, le poivron ou dans un fruit qui sera bien vite de saison, l’abricot. Pour trouver de la vitamine B1, ce sont des œufs qu’il faudra consommer ainsi que des pois et des haricots secs, des noix ou des noisettes. La vitamine C, elle, se retrouve dans les brocolis, les courgettes, la fraise ou le kiwi. À consommer en soupe ou en salade. Sans être exhaustif, la vitamine E est présente dans les noisettes ou l’huile de foie de morue.

Mais si on est fatigué ou que la déprime nous guette, on peut se donner un petit coup de fouet, en complétant son alimentation par des compléments de vitamines. Si vous souhaitez prendre des comprimés, choisissez de préférence des cocktails polyvitaminés, qui contiennent toutes les vitamines essentielles : de la B1 (pour la mémoire, notamment), de la vitamine C (un bon antioxydant) ou encore du zinc, du magnésium et du calcium feront l’affaire. Notons que les vitamines n’ont généralement pas d’effet à court terme. C’est après plusieurs semaines de traitement qu’un bénéfice peut se faire sentir.

Enfin, sachez que, quand il est en manque de vitamines, le corps réagit et vous le fait bien savoir. Chutes de cheveux, éruptions cutanées, sensations de brûlures ou de démangeaisons sont autant de signes qui doivent vous avertir que votre corps en a grand besoin.

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