De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil. Pour passer une bonne nuit, il semblerait que la marche soit un excellent remède. Mais faut-il marcher plusieurs heures pour voir un impact sur vos nuits ? Explications.
Vous avez du mal à trouver le sommeil ? On le sait, bien dormir est important pour la santé et pour le bien-être. Du coup, il est important de prêter une attention particulière au fait de passer une bonne nuit.
Il existe de nombreuses petites choses à mettre en place pour mieux dormir. Parmi celles-ci, il y aurait… la marche ! Eh oui, comme le révèle une nouvelle étude, relayée par Cosmopolitan, marcher tous les jours serait une bonne façon d’avoir un sommeil de qualité. De plus, la marche a de nombreux avantages pour la santé et la santé mentale et peut se pratiquer partout.
La marche peut donc nous aider à mieux dormir, mais combien de temps faut-il en faire par jour ? Ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas avoir besoin de faire une randonnée de deux heures tous les jours pour voir des effets sur votre sommeil.
Combien de temps faut-il marcher par jour ?
En effet, selon une nouvelle étude parue dans le magazine Scientific Report, il suffirait de marcher 17 minutes par jour pour mieux dormir. Celle-ci démontre que le fait de passer du temps à l’extérieur pendant la journée permettrait un meilleur endormissement le soir et un réveil plus naturel le lendemain matin.
Contrairement à la lumière bleue produite par les écrans qui est nocive à la production de mélatonine, la lumière naturelle du soleil va déclencher une sorte de minuterie sur la production de cette hormone du sommeil. Cela permettrait donc un endormissement plus rapide et un réveil plus tôt et plus sain.
Selon l’étude, le meilleur moment pour profiter de la lumière du soleil est le matin. De cette façon, votre horloge interne va avancer et vous serez fatigué plus tôt dans la soirée. Au contraire, si vous vous exposez tard dans la journée ou la soirée à la lumière naturelle, cela va retarder votre horloge interne et repousser le moment où vous serez fatigué. De plus, faire une courte balade le matin vous permettra de commencer la journée du bon pied.
