Vous souffrez d'insomnie ? Ces aliments peuvent vous aider à vous endormir

S’il vous est souvent difficile de vous endormir une fois que vous êtes au lit, la solution se trouve peut-être dans votre cuisine. En effet, certains aliments vous permettent de faire le plein de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Par Jessica Meurens

Publié le 15/04/2021 à 14:51 Modifié le 15/04/2021 à 14:51

Qui a dit que grignoter avant d’aller dormir était une mauvaise idée ? Attention, il ne faut pas manger n’importe quoi, ni en abuser, mais certains aliments peuvent vous aider à trouver le sommeil.

Certains aliments ont en effet des propriétés qui agissent sur le système nerveux et stimulent les substances chimiques comme la mélatonine et la sérotonine, qui sont en relation directe avec la qualité de votre sommeil. Tous les soirs, un pic de mélatonine vous fait vous endormir et, au fil de la nuit, la quantité de cette hormone dans le sang diminue pour faire place, au petit matin, au cortisol. Donc, si vous manquez de mélatonine, votre sommeil peut être altéré. Cette hormone joue également un rôle sur votre humeur, votre système immunitaire, votre peau, etc.

On vous présente quelques aliments qui vous aideront à vous endormir plus rapidement mais qui vous empêcheront aussi de vous réveiller durant la nuit.

La banane

Manger une banane vous aidera à vous endormir mais aussi à bien dormir. Elle contient une grande quantité de tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Elle contient également du magnésium et du potassium qui aident à relaxer les muscles.

Les dattes

Elles contiennent également du tryptophane, qui favorise le sommeil.

Le jus de cerise

La cerise améliorera la durée et la qualité de votre sommeil car elle est une source naturelle de mélatonine. Choisissez de préférence des griottes pour réguler davantage vos périodes de sommeil et d’éveil.

Le pain complet

Préférez le pain complet au pain blanc, il est source de magnésium et aide donc à la production d’insuline et permet alors un meilleur repos. Il possède également des vitamines B1 et B6. Si vous le combinez avec du miel, il aidera le tryptophane à circuler jusqu’à votre cerveau où il se convertira alors en sérotonine pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Du fromage sur des crackers

Manger du fromage est bon pour le sommeil, grâce au calcium. Si vous y ajoutez des crackers, riches en tryptophane, votre sommeil n’en sera que plus reposant.

Du lait chaud

Le lait chaud contient du tryptophane. Il vous permettra donc de trouver le sommeil plus facilement.

Les infusions de plantes

Les plantes comme la camomille, la passiflore, la mélisse ou encore la lavande sont connues pour leurs vertus relaxantes. Elles aideront donc votre corps à mieux se reposer.

Les amandes, noix et noix de cajou

Elles sont riches en tryptophane et favorisera donc votre sommeil. Vous pouvez facilement les intégrer dans une salade ou encore avec du riz.

Les légumineuses

Les pois chiches, lentilles ou encore les haricots noirs sont riches en tryptophane et vous aideront donc à vous endormir.

Le chocolat noir

Il est riche en magnésium et donc, favorise l’endormissement. À manger raisonnablement, bien évidemment.

Du yaourt avec du miel

Leurs bienfaits pour les personnes insomniaques sont connus, ils vous aideront à passer une nuit paisible. En effet, ils contiennent tous les deux du calcium ainsi qu’une quantité importante de glucose reposant.

Les céréales

Riches en vitamine B6 qui favorise le sommeil, les céréales comme les flocons d’avoine, en plus d’être bon pour la ligne, vous aideront également à dormir plus facilement.

Les pâtes

Les glucides favorisent l’endormissement. Les pâtes sont donc une bonne solution pour vous aider à trouver le sommeil.

Le saumon et le thon

Leur action apaisante est indiscutable. En effet, ils contiennent de la vitamine B6 qui aide à produire de la mélatonine, qui vous aide donc à rester endormi.