Comment garder la forme en marchant : non, l’important n’est pas de faire 10.000 pas par jour

Quand on cherche à garder la forme et avoir une hygiène de vie saine, on pense généralement à l’alimentation, au sommeil et à l’activité physique. Mais quand on n’a pas le temps de faire du sport ou qu’on n’aime pas ça, on peut aussi marcher. Et même si la marche à pied est une bonne chose, l’important n’est pas de faire 10.000 pas par jour, comme on a pourtant l’habitude de le dire.

En effet, de nouvelles recherches ont montré que la vitesse de marche était également très importante, comme le rapporte Grazia. Ainsi, pratiquer la marche rapide comporterait bien plus d’avantages que simplement le nombre de pas fait au cours de la journée. Le Dr Matthew Ahmadi, coauteur de l’étude et chercheur à la Faculté de médecine et de santé de l’Université de Sydney, explique que pour avoir des effets bénéfiques sur la santé, on ne devrait pas se contenter de se rapprocher des 10.000 pas par jour mais également de marcher plus vite.

Quels sont les effets de la marche rapide ?

D’après le professeur Borja del Pozo Cruz, chercheur en santé à l’université du Danemark méridional, marcher 10.000 pas par jour réduit le risque de décès prématuré de 8 à 11%. De plus, des liens similaires ont été observés pour les maladies cardiovasculaires et l’incidence du cancer. Par contre, avoir un rythme de pas plus rapide apporterait des résultats positifs pour les maladies cardiaques, le cancer, la démence et même la mort.

Ainsi, marcher au moins 9.800 pas au quotidien serait le nombre idéal. Cela permettrait de réduire le risque de démence de 50%. Le seuil des 10.000 pas dont tout le monde parle n’est donc pas erroné, mais il est possible de faire plus… En effet, selon le Dr Ahmadi, marcher plus vite apporterait des avantages supplémentaires pour la santé. Pour prendre soin de votre corps et de votre esprit, vous ne devriez donc pas vous contenter de marcher plus, mais bien d’adopter la marche rapide.