Sport : voici la durée conseillée d’une séance de gainage pour avoir des résultats

Si se mettre en position de planche pour faire du gainage n’est pas une partie de plaisir, c’est pourtant très efficace pour tonifier la ceinture abdominale. Combien de temps le réaliser et à quelle fréquence ?

Combien de temps faut-il tenir en position de gainage pour obtenir des résultats ?

Tout d’abord, la position doit être correcte : allongez-vous sur le ventre et mettez-vous ensuite en appui sur vos avant-bras, vos pieds en pointe sur le sol. Votre tête, fessier, colonne vertébrale et vos jambes doivent être alignés.

Pour voir des résultats, le site Grazia explique qu’il faut tenir la position au minimum 20 secondes. Répétez l’opération 3 à 4 fois par séance. Par la suite, vous pourrez progressivement augmenter la durée à 1 minute, à faire suivre par une minute de repos pour répéter l’opération par la suite.

Niveau fréquence, une à trois fois par semaine devraient suffire à voir des résultats !