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Travail : voici comment détendre vos muscles tout en restant assis

Si vous ne pratiquez pas une activité physique régulière, votre corps aura parfois du mal à surmonter les importantes charges de travail. Voici comment relâcher la pression rapidement.

Votre métier vous demande d’être assis en permanence devant un ordinateur ? Vous aimeriez faire davantage de sport mais vous ne parvenez pas à trouver le temps nécessaire ? Alors, vous devriez réaliser quelques exercices tout en restant assis sur votre chaise de bureau. En effet, avant de vous installer derrière votre ordinateur, prenez le temps d’étirer vos muscles afin de préparer votre corps à accomplir une journée de travail.

Voici comment relâcher les tensions quand vous travaillez devant un ordinateur

Mais comment procéder ? Faites rouler vos poignets, les doigts entrelacés, puis faites rouler votre tête dans un sens puis dans l’autre. Faites rouler les épaules vers l’avant puis vers l’arrière. Tendez ensuite vos bras vers le haut, toujours les doigts entrelacés, et étirez-vous d’un côté, puis de l’autre. Tendez également vos bras de chaque côté, paumes flex, et étirez-les comme si vous vouliez pousser un mur de chaque côté. Enfin, debout, étirez-vous le dos, le buste à 90 degrés, les deux bras appuyés sur le dos de votre chaise. À noter que ces exercices peuvent être réalisés dès que vous ressentez le besoin de relâcher la pression.

Deux autres exercices vous permettront également de détendre vos muscles, à savoir l’étirement croisé et l’incurvation latérale du dos. Pour l’étirement croisé, vous devez être assis, le dos appuyé contre le dossier de votre chaise, sur l’inspiration, tendez votre jambe droite, le pied flex, et montez latéralement votre bras gauche. Tenez environ 15 secondes, puis relâchez sur l’expiration et répétez l’exercice deux fois de chaque côté.

Enfin, l’incurvation latérale du dos se veut très efficace. Assis, les pieds au sol, posez votre main droite sur votre cuisse droite. Soulevez la fesse opposée tout en poussant le bras gauche vers le bas, de telle sorte à incurver le dos sur le côté. Maintenez cette position 10 secondes de chaque côté, et le tour est joué. Vous êtes désormais en mesure de travailler dans de bonnes conditions, les muscles parfaitement étirés et détendus.

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