Vous avez mal au dos ? Essayez ces 3 exercices

Vous avez régulièrement des douleurs dans le bas du dos ? Vous avez la sensation que votre posture n’est pas idéale ? Alors, vous devriez peut-être réaliser des exercices, deux à fois par semaine, pour stimuler les muscles de votre dos. En plus de détendre votre colonne, certaines postures vous apporteront d’emblée une sensation de légèreté. Surtout, n’oubliez pas de vous munir d’un tapis de sport pour plus de confort. À vous de jouer !

Voici trois exercices pour étirer et détendre votre dos 

• La posture du chat

À quatre pattes sur le tapis (mains de la largeur des épaules, pieds de largeur du bassin), inspirez en creusant le dos et en ouvrant la poitrine, regard vers le plafond. Expirez en repoussant le sol avec vos mains et arrondissez le plus possible le dos, ventre bien serré. Recommencez de façon fluide, lentement, pendant au moins 1 à 2 minutes.

• La posture du papillon contre le mur

Allongé sur le dos le long d’un mur, basculez les jambes vers le haut, fesses collées au mur, pliez les jambes et écartez les genoux en joignant les plantes de pieds. La colonne est lancée au sol de bas en haut, tête droite, bras le long du corps ou écartés. Respirez amplement et calmement pendant 2 à 3 minutes.

• Les torsions au sol

Allongé sur le dos, jambes tendues, colonne ancrée dans le sol. Pliez les genoux, pieds au sol. Soulevez légèrement le corps et décalez vos fesses de 15-20 cm vers la droite. Remontez ensuite les jambes pliées sur la poitrine, et basculez-les lentement du côté gauche. Écartez les bras et tournez la tête du côté droit. Les épaules doivent rester au sol. Respirez profondément ainsi pendant 2 à 4 minutes, puis remontez les jambes, pliez-les, pieds au sol, décalez les fesses vers la gauche et refaites la posture avec les jambes basculées vers la droite, et la tête à gauche.