Vous allez vous coucher tard ? Voici 5 conseils pour aller dormir plus tôt

Si vous avez pris l’habitude d’aller dormir tard, vous ne dormez probablement pas les 7 heures par nuit recommandées. Pourtant, le sommeil est important pour avoir de l’énergie pendant la journée mais également pour combattre le stress et l’anxiété. Il est également primordial pour le bon fonctionnement du système immunitaire et aide lorsque vous souhaitez maigrir. En bref, il est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme en général.

Nos conseils pour aller dormir plus tôt

• Préparez vos repas à l’avance

Une meilleure organisation vous permettra de pouvoir profiter de votre soirée au mieux. Préparer vos plats à l’avance est une bonne idée pour éviter de perdre une demi-heure voire une heure derrière les fourneaux. Pensez par exemple à préparer quelques plats le dimanche ou à préparer plus certains jours pour en avoir encore le lendemain.

• Limitez le temps d’écran avant d’aller dormir

On ne le répètera jamais assez, les écrans sont nocifs et vous tiennent éveiller à cause de la lumière bleue qui imite la lumière du jour. Votre cerveau ne produit donc pas assez de mélatonine (l’hormone du sommeil). De plus, lorsque vous regardez une série ou scrollez sur votre téléphone, vous perdez la notion du temps et pouvez vite vous retrouver avec des heures de visionnage derrière vous. Essayez de ne pas utiliser d’écrans au moins deux heures avant le coucher, privilégiez la lecture ou un bain chaud par exemple.

• Instaurez une routine

Une fois rentré, l’idéal est de prendre du temps pour vous, de se détendre. Se démaquiller, prendre un bain, boire un thé enveloppé dans un plaid… Tout ce qui peut vous aider à relâcher les tensions de la journée de travail.

• Evitez les boissons excitantes

A partir de 16h30, mieux vaut éviter les sodas, jus de fruits, cafés et alcools. Même si vous parvenez à vous endormir, cela nuira à la qualité de votre sommeil.

• Mangez assez tôt

En plus de manger léger et pas trop gras, mangez de préférence au moins deux heures avant d’aller dormir. La digestion viendra sinon perturber votre sommeil.