20 conseils pour lutter contre le stress et se détendre

Partie intégrante de notre vie, quel que soit notre emploi du temps : le stress nous le vivons tous. Lorsque l’on est angoissé, notre rythme cardiaque augmente et note respiration devient saccadée. Face à ce petit parasite, les scientifiques du monde entier travaillent sans cesse afin de trouver des solutions pour le réduire.  Mais trop intense, le stress peut nous nuire et c'est pourquoi il ne faut pas le prendre à la légère.

Nous avons repris pour vous les conseils et astuces que vous pourrez appliquer chez vous sans contrainte : 

1. Manger un gâteau au chocolat

Le chocolat, riche en magnésium, libère des endorphines dans notre cerveau et nous aide ainsi à nous relaxer immédiatement. Vous pouvez y ajouter du miel, source de vitamine B, C et de minéraux, qui aide à combattre la fatigue mais aussi le stress.

2. Manger une banane

Riches en potassium, les bananes peuvent vous aider à retrouver de l’énergie mais aussi à réguler votre tension artérielle qui monte en période de stress.

3. Mâcher un chewing-gum

Selon une étude de 2008, le chewing-gum pourrait faire des miracles contre le stress. En effet, il peut soulager l’angoisse, améliorer la vigilance et réduire le stress.

4. Boire une boisson chaude

Quand vous vous sentez stressés, préparez-vous la boisson chaude de votre choix. Le chocolat libère de l’endorphine et les infusions peuvent également nous aider à nous relaxer instantanément grâce aux plantes.

5. Prendre un bon petit-déjeuner

De nombreuses recherches appuient le fait que certains nutriments ont un effet positif sur les symptômes du stress et de l’anxiété. C’est notamment le cas du zinc, du magnésium, des vitamines B et des acides gras oméga-3. Composez votre petit-déjeuner avec des ingrédients qui comprennent ces nutriments pour commencer votre journée de travail en étant plus détendus.

6. La visualisation 

Installez-vous confortablement et visualisez une scène paisible : un endroit où vous aimez vous rendre, des vacances qui arrivent peut-être prochainement, tout ce qui pourrait vous redonner le sourire et vous faire oublier un instant les tracas du quotidien.  

7. Tenir un journal

On pourrait l’appeler « le carnet des inquiétudes » qui renferme toutes les pensées pouvant vous perturber et ainsi les extérioriser hors de vous. Parfois les soucis paraissent moins graves et on arrive à relativiser.

8. Se déconnecter

Votre téléphone portable peut être une source de stress, principalement avec les réseaux sociaux. Laissez-le de côté durant quelques heures, vous serez sans doute plus zen.

9. Écouter de la musique

Quel que soit votre style de musique préféré, en écouter emmènera votre esprit ailleurs et vous aidera à vous relaxer.

10. Quitter son ordinateur

Avec le télétravail, vous restez sans doute sur votre ordinateur toute la journée. Cela pourrait influencer votre stress mais aussi l’insomnie et la dépression. Il est donc recommandé de faire des pauses assez fréquemment durant votre journée et d’éteindre votre ordinateur au moins une heure avant d’aller dormir.

11. Faire des « to do list »

Cela vous aidera à reprendre le contrôle sur certaines situations. En effet en période de stress nous avons l’impression de ne plus rien gérer, avec une liste des choses à faire vous y verrez plus clair et vous aurez au moins la main mise sur les échéances à venir : remettre de l’ordre dans son esprit et dans sa vie.  

12. S'acheter une plante 

Les plantes d’intérieur ne servent pas qu’à purifier votre air ou décorer votre intérieur : elles sont aussi efficaces contre le stress et relâcher la pression. Se tenir à côté d’une plante déclencherait une réaction de relaxation, selon une étude de l’Université de Washington. D'ailleurs, nous avons écrit un article pour vous aider à en prendre soin et les garder en bonne santé. 

13. Aller marcher

Une étude, publiée dans le magazine Frontiers in Psychologie, révèle que marcher entre 10 et 50 minutes dans la nature vous aiderait à améliorer votre humeur et votre concentration mais également à réduire votre stress. Dans un parc ou dans un bois, allez faire un tour pour vous vider la tête.

14. Faire du yoga

Le yoga est connu pour être un sport relaxant et peut vous aider à relâcher la pression au quotidien. La position de l’aigle permettrait de soulager instantanément l’anxiété. En effet, elle permet de cibler la tension dans le dos et le cou. La pratique matinale du yoga est aussi une très bonne alternative pour bien commencer la journée, n'hésitez pas à lire notre article à ce sujet. 

15. Regarder des vidéos buzz ou insolites

Qui n’a jamais perdu son temps sur son fil d’actualité Facebook ou Instagram à visionner encore et encore des vidéos sans queue ni tête ? Pourtant elles font passer le temps, penser à autre chose et un bon éclat de rire ne fait de mal à personne. Parfois ces vidéos peuvent se transformer en tutos et nous inspirer, à ce sujet voici notre article sur une recette sandwich qui fait le buzz.

16. Pratiquer la cohérence cardiaque

Cette technique, qui consiste à ralentir volontaire son rythme cardiaque grâce à la respiration, est une bonne manière de vous calmer au quotidien.

17. Respirer

Cela peut sembler logique, mais votre respiration peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous êtes en état de stress, votre respiration est comme bloquée. Afin de relâcher la pression, vous devez parvenir à respirer convenablement. Les exercices de relaxation peuvent alors vous aider à vous relaxer en procurant à votre corps une sensation de détente.

18. Voir des amis proches

En respectant les mesures sanitaires, évidemment. Vous pouvez également leur passer un coup de fil ou encore les appeler en visio. En prenant quelques minutes pour parler à vos amis, vous réduisez votre production de cortisol, ce qui vous fera le plus grand bien.

19. Embrasser

Selon WebMD, embrasser quelqu’un soulage le stress tout en créant des endorphines qui aident alors à se détendre.

20. Le DIY

Tricot, macramé, broderie, etc. Le DIY permettrait de combattre le stress en mettant de côté vos pensées et en vous concentrant sur ce que vous êtes en train de réaliser.