Cinq habitudes à prendre tous les jours pour se sentir mieux

Le travail, les trajets, les tâches ménagères, les enfants… Tout cela forme une grande charge mentale. À cela s’ajoutent encore les activités sociales et l’activité physique qu’il faut réussir à caser dans le planning. Au final, prendre le temps de souffler n’est pas toujours aisé et la fatigue peut rapidement s’accumuler. Voici cinq habitudes quotidiennes qui devraient vous aider.

Ces habitudes à adopter pour se sentir mieux et plein d’énergie

• Limiter la caféine

Si cela peut sembler contradictoire car le café est un stimulant, le docteur Alfred Tallia, directeur du département de médecine familiale à la faculté de médecine Robert Wood Johnson (New Jersey), explique : « Si vous consommez de grandes quantités de boissons contenant de la caféine tout au long de la journée, cela affectera probablement vos habitudes de sommeil. Cela peut alors également affecter votre niveau d’énergie ». Baissez progressivement votre consommation de café.

• Avoir une bonne hygiène de sommeil

Le sommeil est essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Sa qualité doit être optimale et il faut avoir assez d’heures de sommeil également. Pour ce faire, le docteur Tallia conseille de prendre de bonnes habitudes avant de dormir : éloigner les écrans, faire des étirements, de la méditation, lire… Bref, se relaxer.

• Bouger plus

Quand on fait un travail de bureau, il est rare qu’on rattrape ce manque de mobilité. Pour ce faire, il faut se lever au moins toutes les heures pour faire quelques pas : on va remplir sa gourde, on va aux toilettes, on fait une petite balade sur l’heure du midi,… On bouge un maximum !

• Boire plus d’eau

Le fait d’être déshydraté est une cause fréquente de la fatigue, à laquelle on ne pense pas souvent. « Lorsque nous sommes déshydratés, la quantité de globules rouges transportant de l’oxygène diminue. De faibles niveaux d’oxygènes se manifestent par de la fatigue, de l’irritabilité et de l’agitation », explique Raelene Brooks, doyenne du College of Nursing de l’Université de Phoenix. Comptez qu’il faut boire minimum 2L d’eau par jour pour rester bien hydraté tout au long de la journée.

• Ne pas sauter de repas

Par manque de temps ou parce que vous voulez perdre un peu de poids, il se peut que vous décidiez de sauter un repas. Déjà, cela ne vous fera absolument pas perdre de poids, au contraire. Ensuite, cela va entraîner une baisse d’énergie considérable puisque votre corps n’aura pas reçu de calories, soit l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. « Votre cerveau a besoin de nutrition pour fonctionner correctement. Beaucoup de gens sautent des repas et leur taux de sucre dans le sang augmente et diminue tout au long de la journée », conclut le docteur Tallia.