4 exercices à faire depuis votre canapé quand il fait froid dehors

Les températures négatives et la neige ne sont pas très motivantes, on vous l’accorde. Alors quand il s’agit de sortir pour aller faire du sport, il faut avouer qu’on est encore moins motivé que d’habitude. Pour tout de même pratiquer une activité physique afin de rester en forme, voici quatre exercices à faire depuis votre canapé, sans équipement.

4 exercices faciles à faire chez soi

• Les montées de genoux

Asseyez-vous sur votre canapé, le dos droit. Levez alternativement vos genoux, le droit puis le gauche, vers votre poitrine aussi rapidement que possible. Ceci travaille les abdominaux et les jambes en ajoutant un peu de cardio.

@justin_agustin Gentle seated beginner core workout from the couch #beginnerworkout #beginnerfriendly #couchworkout ♬ Can't Take My Eyes Off You - Kanto!

• Les tricep dips

Pour tonifier vos bras, asseyez-vous sur le bord de votre canapé, les mains posées à plat à côté de vos hanches, les doigts pointés vers l'avant. Glissez vos fesses hors du canapé et pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant vos pieds au sol avec les genoux fléchis à 90 degrés. Ensuite, poussez avec vos bras pour remonter à la position de départ tout en contractant vos triceps.

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• Les fentes bulgares

Cet exercice vise à solliciter les fesses et l'arrière des cuisses. Placez un pied devant le canapé et l'autre sur le bord du canapé. Pliez le genou posé au sol en gardant le dos dans l'alignement des jambes, les mains sur les hanches et fixez un point pour rester en équilibre. Dépliez ensuite légèrement le genou tout en gardant l’amplitude et répétez le mouvement précédent.

@b00tybyjacks Struggle with Bulgarian split squats? Let me help you#bulgariansplitsquat #splitsquatform #personaltrainer #capcut ♬ original sound - Jackson Johnson BBJ

• Levées de jambes

Allongez-vous droit sur le canapé, coude replié, tête appuyée sur la main droite. Tendez les deux jambes, pointes de pied tendues. Levez la jambe droite vers le plafond, en gardant le genou verrouillé. Puis abaissez-la à sa position de départ en contrôlant la descente pour terminer la première répétition. A la fin de l’exercice, changez de côté.

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Source : ETX