Voici la technique infaillible de Michel Cymes pour s’endormir plus rapidement

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Si vous avez du mal à trouver le sommeil, un exercice de respiration pourra grandement vous aider. On vous explique comment procéder.

Il n’est pas toujours facile de trouver le sommeil. Si certains parviennent à s’endormir dès qu’ils se glissent sous les draps, d’autres restent parfois les yeux ouverts pendant de nombreuses heures avant de tomber dans les bras de Morphée. En Belgique, 82% de la population indique dormir moins de 7h30 par nuit. Il s’agit du minimum recommandé quand on sait que l’OMS, l’Organisation mondiale de la santé, recommande entre 7 heures et 9 heures de sommeil. Cela dit, 55% des Belges se réveillent la nuit au moins une fois par semaine, et 18% se réveillent d’office une fois par nuit.

Comment s'endormir plus rapidement ? 

Selon Michel Cymes, il existe une technique infaillible pour s’endormir en seulement quelques minutes, à savoir un exercice de respiration très simple. « Allongez-vous confortablement dans votre lit en fermant les yeux. Ensuite, placez une main sur votre ventre, et l’autre sur votre poitrine. Vous commencez à prendre une inspiration profonde par le nez, pendant quatre secondes. Vous sentez votre abdomen gonfler pendant que vous comptez mentalement jusqu’à 4 », explique l’expert sur son compte Tik Tok.

« Vous retenez votre respiration pendant un bref instant, toujours en gardant les yeux fermés, puis compter jusqu’à 2. Vous expirez lentement par la bouche pendant que vous comptez mentalement jusqu’à 6. Vous sentez votre corps se détendre progressivement. Ensuite, il faut répéter ce cycle de respiration plusieurs fois en concentrant sur le rythme régulier de votre souffle et en laissant les autres pensées s’estomper », conclut l’expert. Cet exercice permet de ralentir le rythme cardiaque, de détendre le corps, et de favoriser une sensation de relaxation, ce qui peut faciliter l’endormissement. À vous de jouer !